Esqueça as distrações, foque no que importa: entenda o meu lema

Esqueça as Distrações e foque no que importa: esse se tornou o meu lema desde que eu perdi meu pai pro câncer em abril de 2022.

No post de hoje vou explicar rapidamente como cheguei nesse, que hoje é o lema da minha vida! Sempre que começo a dispersar, repito comigo: esqueça as distrações, foque no que importa! Vem aprender a importância dessa frase também!

Em qual contexto vivemos hoje?

A gente vive mergulhado em distrações, em coisas que não acrescentam em nada, acompanhando celebridades que não valem nada e perde nosso precioso tempo com coisas inúteis, e que muitas das vezes nos fazem até mal, mesmo não tendo consciência disso.

A gente esquece que não tem nada mais precioso do que a nossa saúde, já que sem ela a gente não é capaz de fazer absolutamente nada. Então eu digo que o primeiro passo para o nosso bem-estar é: ter consciência de agradecer pela nossa saúde todos os dias quando a gente acorda de manhã.

Como veio o estalo?

Acompanhando de pertinho todo o processo de doença do meu pai durante quase 5 anos, eu percebi que o caminho que eu tava seguindo na minha vida pessoal e profissional já não fazia mais sentido. Então comecei a estudar e me aprofundar no despertar da consciência, tive o que a gente chama de salto quântico e busquei uma formação em terapias holísticas - fiquei fascinada por esse mundo!

Juntando essa bagagem com o meu conhecimento prévio em comunicação, design, marketing, eu criei um programa de design de estilo de vida saudável para desenhar junto com você um estilo de vida que valha a pena ser vivido. Aquele que lá na frente você vai lembrar e dizer “ainda bem que eu fui por esse caminho e vivi minha vida, ao invés de apenas sobreviver”.

E olha que interessante: no ayurveda, que é uma sabedoria ancestral que eu me identifico muito também, um dos objetivos de você se cuidar para ter uma vida longa é para que você possa ter tempo de evoluir espiritualmente, e assim você entende que seu corpo é o seu templo na forma mais pura e que ele merece ser amado e respeitado, e que o seu ambiente e estilo de vida influenciam demais nesse resultado.

O que muda de agora em diante?

A partir de agora você vai ver pequenos tópicos dentro desse grande e valioso universo, que passa por cuidados com o seu lar, exercícios físicos, espiritualidade, alimentação, sono, digestão, e claro, a importância da auto-observação.

Se você busca informação e inspiração para o seu bem-estar, eu te convido a ler outros posts aqui no blog, baixar o e-book do método mescla, preencher a sua roda da vida saudável e me seguir nas redes sociais para essa transformação que, vamos combinar, é o único caminho possível.

Então já sabe, né? Esqueça as distrações, foque no que importa - que é a sua saúde - e vem comigo nessa jornada!

Beijocas,
mandzy.

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Leitura na praia: Seja Mais Produtivo. Agora. + Checklists para 2020

Esses dias tive a oportunidade de ler um livro - que tinha muita curiosidade de ler - em apenas dois dias. Foi um final de semana de muita praia, onde pude relaxar e ler com calma, marcando as passagens mais importantes e destacando alguns checklists para rever sempre que possível.

Decidi compartilhar com vocês algumas das melhores partes do livro “Seja mais produtivo. Agora. - Como eliminar a procrastinação, fazer o tempo render e trabalhar melhor com menos esforço”, de Ana Prado, que acabou sendo um guia para o meu ano de 2020.

Tenho certeza que vocês que gostam de ler sobre produtividade, também vão curtir!

Sobre o livro

“Somos cobrados por longas jornadas de trabalho e metas cada vez mais agressivas. Tentamos correr atrás de nossos sonhos pessoais, mas não sabemos priorizar o que realmente é importante. No meio disso tudo, é inevitável sentir o tempo passando rápido demais. Nossas jornadas de trabalho são longas, mas a lista de afazeres não diminui. O problema, claro, está no que acreditamos ser produtividade.

Não é produtivo trabalhar 12 horas por dia sem parar. Não é produtivo começar todas as tarefas que caem na nossa mesa. Não é produtivo manter a caixa de e-mais vazia a todo custo. Este livro analisa - e põe em prática - as mais conceituadas técnicas de organização (além das mais recentes pesquisas científicas) para descobrir como aumentar nosso rendimento. Explica, também, como o cérebro opera para que possamos aproveitar ao máximo nossos picos de concentração.

Você vai aprender a reconhecer as tarefas realmente importantes - e as que podem ser ignoradas. Vai, finalmente, entender como abandonar hábitos destrutivos e colocar outros mais benéficos no lugar. E o principal: você vai compreender que ser produtivo é maravilhoso, mas apenas se o objetivo fizer sentido para você. Está na hora de botar as mãos nos seus sonhos”.

Ana Prado é jornalista formada pela USP e quando lançou o livro em 2017 escrevia para a revista Super Interessante da Editora Abril há sete anos. É criadora e autora do blog Como as Pessoas Funcionam, da Super, e editora do site Guia do Estudante.

Sessão 1: organizando a bagunça

Cheklist

• Defina seus objetivos de curto, médio e longo prazo - e escreva todos em uma folha de papel separados por colunas. Para ter certeza de que está indo para algum lugar, você precisa saber onde quer chegar.

• Liste todas as pendências que estão em sua cabeça e registre-as em um sistema atualizado e fácil de encontrar.

• Identifique suas tarefas improdutivas e esforce-se para tirá-las do dia. Todo mundo sempre gasta tempo e energia com coisas que nem precisariam ser feitas e que não trazem nenhum benefício.

• Classifique suas pendências em urgentes, importantes e circunstanciais, e defina quais são as ações necessárias para resolver cada uma. Esforce-se para focar no importante, reduzir as tarefas urgentes e diminuir as circunstanciais.

1. Urgente: aquilo com prazo apertadíssimo. Ou seja, que deve ser feito imediatamente. Por essa mesma razão, trata-se de algo que geralmente é feito sob pressão e que gera stress
   

2. Importante: tem um prazo para ser realizado e necessariamente trará bons resultados, seja a curto, médio ou longo prazo.
   

3. Circunstancial: atividade que não é nem urgente, nem importante. Apenas toma o seu tempo e não gera grandes benefícios.

• Estime o tempo que suas tarefas levarão e anote. Não se preocupe se você errar na sua avaliação e acabar levando muito mais tempo para alguma tarefa: essa é uma habilidade que vem com o treino. Mas não desista, pois isso é fundamental para o item seguinte.

• Organize suas ações necessárias em um planejamento semanal ou quinzenal, sempre guardando um tempo livre para descansr e mais uma fatia para aquelas tarefas inesperadas que podem surgir.

Sessão 2: como criar uma nova rotina

Checklist

• Identifique os hábitos e comportamentos que você quer mudar e o motivo por que quer mudá-los. Anote-os.

• Identifique quais são os estímulos que induzem você a essas ações indesejadas. Não se preocupe em concluir esta etapa muito rapidamente: isso exige uma boa dose de autoconhecimento e de observação atenta.

• Crie um plano para substituir seus velhos comportamentos por outros, usando esses estímulos (caso não possa evitá-los) e buscando uma recompensa equivalente. Faça testes até encontrar o substituto ideal.

• Cultive a constância em suas ações, por mais penoso que seja. É impossível mudar de comportamento sem manter a frequência, e com o tempo ficará mais fácil.

• Ataque sua mania de procrastinar: identifique as formas e as situações em que você adia suas tarefas, anote tudo e deixe em um lugar fácil de ver.

• Enxergue as tarefas como algo concreto. Se ela for mais complexa, separe-a em partes menores, fazendo uma lista de ações para atacá-la. Quando não enxergamos nossos objetivos de uma forma concreta, tendemos a deixá-los para o futuro.

• Force-se a começar as coisas. Simples assim. O problema de muita gente está em começar - depois a coisa deslancha. Além disso, tudo parece bem mais difícil quando só fica dentro da nossa cabeça e não tomamos nenhuma ação.

Sessão 3: o segredo do foco

Checklist

• Leve em conta seus ciclos de atenção: identifique os melhores e piores períodos para fazer diferentes tipos de atividades. Entenda quais são os fatores que favorecem e atrapalham sua concentração.

• Respeite seu tempo de descanso e faça pausas de tempos em tempos. Sair para dar uma voltinha ou bater um papo rápido com um amigo é muito mais produtivo do que ficar horas seguidas olhando para a tela do computador. Só não deixe que essa pausa vire desculpa para largar o trabalho!

• Estabeleça prazos para começar e terminar as tarefas, respeitando o tempo que elas levam para serem concluídas. Lembre-se: o trabalho se expande até preencher o tempo disponível para a sua realização. Se você reservar um dia inteiro para algo que levaria só duas horas, você realmente vai gastar o dia todo nessa tarefa.

• Seja flexível em seu planejamento. Ter um plano não significa cronometrar todo o seu dia. Lembre-se que imprevistos acontecem.

• Cultive uma atitude de estar no presente, mas sem julgar as coisas. Treine-se para não se prender ao passado ou ficar antecipando o futuro. Se precisar de ajuda para manter esse foco, traga a sua atenção para a respiração por alguns minutos.

• Identifique e respeite seus limites. Nossa energia é finita, e ter limites é algo humano, não é sinal de fraqueza. E lembre-se sempre: não adianta se acabar de trabalhar se isso não estiver rendendo algo de real valor para você.

Sessão 4: domine de vez a tecnologia (para não ser dominado por ela)

Checklist

• Vire a polícia do multitasking: abandone-o na sua vida. Repita sempre o mantra: “devo focar em uma coisa de cada vez. Uma coisa de cada vez."

• Organize em blocos atividades que costumam permear todo o seu dia, como a leitura de notícias e de e-mails. Você pode, por exemplo, reservar sempre 15 minutos assim que acorda, 10 minutos durante o horário de almoço e mais 20 minutos antes do fim do expediente para checar e responder seus e-mails importantes.

• Alterne tarefas complexas com outras mais simples. Isso faz com que seu cérebro não fique sobrecarregado e dará a você mais fôlego para continuar o trabalho.

• Treine para não deixar que outros interrompam seu trabalho com algo que não seja urgente nem importante. Se aparecer algo não urgente para fazer, registre isso em uma lista e só passe para essa tarefa quando for a hora.

• Delegue as tarefas que não precisem ser realizadas por você e aprenda a falar “não".

• Reserve um tempo periodicamente para deixar o smartphone, a TV e o computador de lado. Tenha devaneios à vontade durante esse período.

• Trate como sagradas as suas horas de sono. Dormir não é um luxo.

• Use - a seu favor - a grande variedade de ferramentas tecnológicas que ajudam a organizar o dia. Teste-as e use aquelas que lhe forem mais úteis. E lembre-se de que você precisa ser constante para que isso se torne de fato um hábito.

E aí, curtiu as dicas da Ana Prado? Como eu já disse, tomei esses checklists como guias para o meu ano de 2020. Espero que ajude você também!

Beijocas,
Mandzy.

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Como fazer suas resoluções de ano novo se tornarem hábitos

UHUL, hoje é o primeiro dia de 2020! E assim como em todos os anos, tiro o dia primeiro de Janeiro para dar uma caminhada e começar o ano me sentindo bem plena, sabe?

Caminhar ao ar livre faz com que eu me sinta saudável, coloque os pensamentos no lugar e respire um ar puro e novo - colocando para dentro novos ares e expirando o que já não me pertence mais. Nesse post vou contar o que essa caminhada me rendeu!

Lagoa, sempre

Escolhi andar na Lagoa Rodrigo de Freitas, que é um ponto super prático para mim. Além disso, cada vez que caminho por lá consigo perceber alguma coisa diferente, então acabo não caindo na mesmice e exercitando a criatividade com aquele olhar de criança, quando a gente olha para as coisas como se fosse a primeira vez.

Eu já sabia que na Lagoa existia um banco com mosaicos inspirado na arte de Gaudí, mas nunca tinha parado para olhar os detalhes, fotografar naquele ângulo, muito menos buscar as informações sobre quando e por quê o banco surgiu ali. Essa foi a oportunidade perfeita!

O “Banco Panorâmico Gaudí” foi inaugurado em Fevereiro de 2014 durante a prefeitura de Eduardo Paes com o reitor da Universidade Santa Úrsula Lácio César Gomes da Silva e o coordenador do curso de Arquitetura e Urbanismo João Carlos Laufer com supervisão e coordenação artística de Moema Branquinho.

O projeto ficou muito legal, pena que agora em 2020 já está tão degradado. De qualquer forma, achei que foi um spot muito legal para fazer novas fotos para o blog e inspirar vocês a conhecerem esse pedacinho da Lagoa.

É claro que aproveitei também para pensar e listar minhas resoluções de ano novo, já que não tinha conseguido parar para fazer isso ainda - o final de 2019 foi aquela loucura!

Resoluções para 2020

Enquanto estava bebendo uma água de coco bem gelada, consegui refletir bastante sobre alguns itens que quero implementar neste ano. Mas para isso tive que deixar muitos outros desejos de fora.

No geral, foi um bom exercício de prioridades. Assim, algumas das minhas resoluções de ano novo são:

• aprender uma língua nova: italiano

• salvar 20% de tudo que ganho para investir - estudar finanças e investimento

• delimitar minhas regras com clientes usando welcome packet e contrato

• reduzir ao máximo o uso de plástico no meu dia a dia

• praticar yoga e meditar diariamente

• começar o dia escrevendo as intenções do dia

• terminar o dia escrevendo as gratidões do dia

• cuidar da pele com facial roller e máscaras faciais

• ter momentos de hobbie fazendo arte em aquarela

• comprar alimentos naturais e orgânicos

• preparar minha alimentação no dia a dia

Introduzindo novos hábitos

Pois bem, de acordo com o livro que estou lendo, apesar de diferentes, todas essas coisas guardam uma semelhança importante, que as torna difíceis de serem realizadas: envolvem mudanças na rotina - uma das coisas mais difíceis que existem!

E embora a força de vontade realmente ajude a mudar comportamentos, conforme o tempo vai passando e vamos desmotivando, nós voltamos automaticamente à velha rotina de antes. Por isso não adianta ignorar esse fato e dizer que vai começar do zero como se isso fosse a solução. Temos que pensar além!

O ideal é que a gente comece substituindo rotinas indesejadas por essas novas resoluções. Então, por exemplo, ao invés de colocar que eu quero acordar mais cedo todos os dias para uma prática de rotina na parte da manhã, eu tenho que abrir mão de ir dormir tarde todos os dias.

Um outro exemplo é: eu saio para jantar fora de 3 a 4 vezes por semana. Se eu quero começar a comprar e preparar meus alimentos, eu preciso reduzir esse tempo comendo fora para dar espaço para o tempo de cozinhar meu jantar, e quem sabe consigo cozinhar o almoço também dentro dessa quantidade de horas que costumo estar fora?

Se você quer se livrar de uma certa rotina, precisa criar outra para substituí-la. Para que isso funcione, é preciso que não só os estímulos, mas também as recompensas associadas ao comportamento que você quer abandonar sejam relativamente parecidos. Exemplo: o prazer na hora de comer.

Algumas ações que podem te ajudar

• Identifique quais são os estímulos que induzem você a não cumprir uma resolução?

• Crie um plano para evitar esses estímulos e focar nas resoluções (substituindo uma rotina por outra). Quebre os objetivos e planeje suas ações em meses e semanas para que não sejam planos para o ano e você acabe deixando para cumprir tudo no final.

• Seja constante: você vai ter que repetir a nova rotina à exaustão!

• Se esforce para começar as coisas. Simples assim. O problema de muita gente está em começar, depois a coisa deslancha.

Perceber que estamos caminhando em direção a um grande objetivo é inspirador e confortante, enquanto a ansiedade da procrastinação pode ser desesperadora e nos prender em um ciclo de ansiedade e falta de ação.

Vamos ter um ano produtivo juntas?

Deixe aqui nos comentários as suas impressões sobre o assunto. Você acha que isso tudo faz sentido?

Beijocas,
Mandzy.

*Referências ao livro “Seja Mais Produtivo Agora”, de Ana Pado.

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