Como se manter hidratada: 6 dicas para começar a beber água ao longo do dia

Com certeza beber mais água está nas promessas de ano novo de muitos de nós! Realmente, a gente não bebe água suficiente e precisa mudar isso de uma vez por todas. Mas, o que acontece é que, mesmo colocando essa meta, é difícil cumpri-la no passar dos dias, quando um turbilhão de coisas está acontecendo...

Por esse motivo, acredito que o mais importante de tudo é: sabermos o por quê precisamos da água, para que essa consciência nos faça mudar esse hábito - não só pelo fato de alguém nos dizer que precisamos da água, mas sabendo lá no fundo o quanto ela é importante para o nosso corpo e para a nossa mente.

Nosso corpo precisa da água pra funcionar bem. Quando perdemos água através do suor, precisamos repô-la, senão ficamos desidratadas. A desidratação leva à dores de cabeça, fatiga, cãibras, etc. Você já parou pra imaginar que quando está cansada ou com dor de cabeça você pode estar desidratada? 

Além do nosso corpo precisar da água, nossa mente também precisa dela. A desidratação pode causar falta de concentração e perda de memória, além de afetar na coordenação motora. Diversos estudos também apontam que a falta de água é grande causadora de estresse pela perda do líquido e consequente aumento desse hormônio. E mais: a água na quantidade ideal pode ajudar a potencializar os níveis de inteligência. 

A quantidade ideal de água é cerca de 8 copos por dia, de 2 a 3 litros dependendo do seu organismo. Mulheres grávidas e pessoas doentes costumam ser "obrigadas" a beberem mais. Mas a verdade é que todos nós precisamos de bastante água, sempre! Concorda?

Para começar a cultivar esse hábito, eu sugiro algumas dicas:

1. Se acostume a beber água ao longo do dia e não apenas quando sentir sede. Os aplicativos que despertam de hora em hora para que você beba um copo podem ser úteis para te ajudar nesse processo, nem que seja apenas nas primeiras semanas, quando você vai criar esse hábito.

2. Acorde e beba 2 copos, ou um copo grande de água com limão de manhã. Quando a gente dorme, o nosso corpo desidrata, por isso é importante beber água antes de fazer qualquer outra coisa pela manhã. Dessa forma você repõe o que perdeu e levanta com mais energia. De preferência, beba essa mistura morna, pois o nosso corpo gasta mais energia para processar a água gelada do que a morna. Esprema 1/2 limão para cada copo d'água e dê preferência sempre por limões frescos e orgânicos. 

3. Beba mais 2 copos antes de fazer qualquer exercício físico. Logo antes de sair para a academia, ou assim que chegar na academia, se hidrate, pois você estará prestes a perder muita água!

4. Continue se hidratando enquanto perde suor. Durante os exercícios, principalmente os aeróbios, que nos fazem suar mais, reponha esse líquido, a cada 20 minutos. Você pode ir bebendo devagar, bem pouquinho, mas não deixa de se hidratar durante esse tempo, pois a desidratação pode te trazer dores de cabeça, fadiga e cãibras, como eu já disse antes.

5. Depois dos exercícios, se hidrate novamente. Beba mais 2 copos logo em seguida, e vá espaçando outros copos ao longo do dia (caso você faça exercícios de manhã). Caso faça a noite, você já deve ter bebido no mínimo 6 copos d'água ao longo do dia, não é mesmo? :)

6. Antes de ir para a cama, beba um último copo. Assim você vai dormir sabendo que vai desidratar, mas não tanto assim. Hehehe!

Espero que as dicas tenham sido úteis e inspire você a beber mais água. Comece aos poucos, colocando metas diárias, depois semanais, e quando você menos esperar vai estar bebendo a quantidade necessária, sem grande esforço! ;)

Me conta se você já bebe a quantidade ideal de água ou qual dificuldade teve para mudar esse hábito!

Beijocas,
Mandzy.

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Maria Filó convida: aula de meditação transcedental no Copacabana Palace

Fato curioso: já trabalhei como vendedora durante o período de Natal na loja física da marca carioca Maria Filó. Faz muito tempo - mais de 6 anos - mas foi uma experiência muito válida, principalmente pela aproximação com a essência dessa marca querida por tantas brasileiras.

Neste inverno, a Maria Filo está lançando a nova coleção chamada clube 21, sob o lema “estar presente é o nosso melhor presente”. Para o lançamento, a marca criou a série Encontros, com uma programação de bate papos e atividades que inspiram o autoconhecimento e o bem-estar. 

Nesse último sábado, foi a vez do Klebér Tani falar sobre como administrar o seu tempo para viver o agora da melhor maneira possível, com direito à prática de meditação transcedental ao final. E o lugar escolhido para vivermos essa experiência foi nada menos que o Copacabana Palace. Pude entrar e conhecer alguns detalhes do hotel bem de perto e vou compartilhar agora com vocês essa experiência toda!
 

História do hotel

Alargada em 1919 pelo engenheiro Paulo de Frontin, na época o hotel foi o primeiro grande edifício em Copacabana, cercado apenas por pequenas casas e mansões. Para a execução do projeto, foi contratado o arquiteto francês Joseph Gire, que se inspirou em dois famosos Hoteis da Riviera Francesa: o Negresco, em Nice e o Carlton, em Cannes.

A estrutura, sóbria e imponente, foi erguida pelo engenheiro César Melo e Cunha, que empregou em larga escala, o mármore de Carrara e cristais da Boêmia. Ou seja, tudo é inspiração nesse hotel!

Em 1989, a família Guinle vendeu o hotel ao grupo Orient Express, hoje Belmond, que reabilitou o Copacabana Palace, modernizando as antigas instalações sem descaracterizá-las. Esse é o hotel que conhecemos hoje, e apresentado nas fotos abaixo! ;)

Sobre Kleber Tani
 

Klebér Tani, um dos diretores da Sociedade Internacional de Meditação, que é a entidade que ensina e difunde uma técnica de autoconhecimento chamada MT - ou Meditação Transcedental.

Durante sua trajetória, ele acabou indo morar com um monge para se tornar instrutor de meditação transcedental, apesar de esse não ser o seu objetivo inicial. Acredita que foi trilhado para esse caminho, assim como todos nós somos trilhados para algum tipo de caminho.

“Uma das grandes magias da vida é perceber por que estamos aqui, pra que nós servimos ao próximo, o que podemos dar de mais interessante da nossa essência para as pessoas que nos cercam. Sempre buscando a evolução” - Klebér Tani

Sobre a Meditação Transcedental

Transcendência é ativar o poder do corpo de curar a si mesmo. Cada experiência que vivenciamos deixa uma marca que fica armazenada em algum lugar no sistema nervoso. Quando a marca é profunda, somos capazes de sentir isso claramente, por exemplo, quando temos uma briga com alguém sentimos um “nó no coração”.

Podemos comparar nossa vida a um quadro-negro. Quando acordamos de manhã o quadro está vazio, mas todas as experiências que vivemos durante todo o dia são como se fossem um pequeno desenho. Em um dado momento, o quadro fica cheio, e o sistema nervoso não aguenta mais. O quadro tem que ser limpo novamente.

Felizmente, a fisiologia tem um processo automático e natural para fazer essa limpeza, descansar o corpo durante o sono. O descanso literalmente significa que as tensões serão relaxadas e as impressões serão removidas. O problema, porém, é que há muitas marcas em nossas vidas. O descanso durante o sono não é suficiente para remover todos elas.

Durante a experiência da transcendência a mente entra em um estado de silêncio interior completo. Mente e corpo sempre andam juntos. Aonde um vai, o outro segue. Ao permitir que a mente seja facilmente levada para esta paz interior, o corpo experimenta um estado muito profundo de repouso, muito mais profundo do que o descanso durante o sono.

Menos stress, melhor saúde

O stress é um círculo vicioso. Quanto mais estressados estivermos, mais estresse iremos absorver. Sob estresse, perdemos o nosso equilíbrio mais facilmente, discutimos ou brigamos, e ficaremos ainda mais estressados. O estresse também bloqueia a criatividade, o que torna mais difícil encontrar soluções para os problemas. Ao sermos confrontados por um problema que não podemos resolver, ganhamos mais um estresse para adicionar à pilha!

A transcendência pode ajudar a transformar este círculo vicioso. Se o corpo começa a eliminar o estresse, ele passa a funcionar normalmente. Um funcionamento mais normal significa que iremos permanecer espontaneamente mais calmos, sendo nós mesmos. O repouso neutraliza o stress, por isso, se pudermos manter a calma continuamente, o estresse deixará menos marcas em nós. O corpo vai se tornar mais e mais eficiente em remover o estresse, não só durante a meditação, mas também durante as atividades normalmente estressantes. 

Quando praticantes da MT são expostos a um estímulo estressante, estudos mostram que eles retornam ao seu equilíbrio muito mais rapidamente. Pode-se medir objetivamente o quão grande é a resistência de uma pessoa ao estresse e estudos sugerem que a transcendência tem um efeito bastante positivo em todos.

No final do evento, ganhamos um kit da Maria Filó com uma lancheira recheada de delícias da La Fruteria, com pipoca Mais Pura, salada de frutas com granola, suco de laranja e água de coco. Amei o presentinho, obrigada! ;)

Espero que tenham gostado de ler um pouco sobre essa leve e inteligente ferramenta de autoconhecimento. Para mais informações sobre a meditação transcedental, acesse o site: www.mtbrasil.com

Beijocas,
Mandzy.

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Mindfulness: o que é e como comecei a praticar?

No último fim de semana deixei um pouco as festas de lado para uma imersão num estilo de vida bem diferente do que estamos acostumados. Participei no sábado e no domingo de um workshop super revigorante chamado Introdução ao Mindfulness com a Luiza Bittencourt, da Awakening. Foram 8 horas misturando teoria e prática e vou contar tudo aqui agora pra vocês!

O que é Mindfulness?

O termo pode ser traduzido para o português como "atenção plena" ou "consciência plena". É mais do que um exercício diário, é mais do que apenas a prática da meditação. É um estilo de vida que tem raízes no budismo, mas não está diretamente ligado a nenhuma religião.

O termo mindfulness foi criado em 1979 pelo professor Jon Kabat Zinn, na Universidade do Massachusetts, nos EUA. Ele definiu como "...a consciência que surge quando prestamos atenção, com propósito, no momento presente e sem julgamentos" (2005).

Veja mais algumas definições:

"Mindfulness nos libera do esquecimento e da dispersão. Mindfulness nos possibilita viver cada minuto da vida. Mindfulness nos capacita a viver de forma mais plena possível" - Thich Nhat Hanh

"...o processo de escolher desenvolver a calma, concentrando consciência na experiência do momento presente com clareza e equanimidade (no corpo e na mente, interior e exteriormente)" - MTI

"O simples ato de perceber as coisas ativamente. Mindfulness é um estado ativo da mente caracterizado por uma percepção de distinções novas a cada momento, que resultam em: 

Mindfulness

1. Estar situado no presente
2. Sensível ao contexto e perspectiva
3. Orientado por regra e rotina
4. Experiência fenomenológica do engajamento (você se envolve com o que está acontecendo)

Mindlesness

1. O passado determina exageradamente o presente
2. Preso em uma única perspectiva
3. Insensível ao contexto
4. Governado pela regra e pela rotina

Quando notamos as diferenças significa que estamos cientes e aí buscamos o equilíbrio" - Ellen Langer

"Prestar atenção conscientemente não é desapegar-se de suas experiências e deixar de se engajar emocionalmente com sua vida. Na verdade, mindfulness nos permite engajarmos ainda mais com nossas emoções e demais experiências, em vez de simplesmente reagirmos a elas de acordo com os nossos padrões habituais de evitar ou reagir" - Jim Hopper

Depois dessas definições, deu pra notar a importância da prática do mindfulness a longo prazo, né? Além disso, no workshop ainda aprendemos alguns dos benefícios comprovados como: maior compreensão, maior foco e concentração, menos egoísmo, menos neurose, maior aceitação, e ainda, melhora na imunidade, alívio de dores crônicas, melhora no sono... Ou seja, só temos motivos positivos para iniciar a prática!

Há também todo um estudo de neuroplasticidade que garante que a prática recorrente reforça as redes neurais responsáveis por aspectos positivos e enfraquece as redes neurais negativas. Um estudo da UCLA ainda revelou que meditadores de longo prazo tinham cérebros melhor preservados à medida que envelheciam. Não é demais?

Depois de passarmos por toda essa parte teórica (a Luiza entrou mais a fundo ainda nessas questões, tentei resumir aqui para vocês), chegou a hora de colocar em prática a meditação buscando o foco e a atenção plena, diferente de muitos tipos de meditação que buscam apenas a serenidade.

No intervalo entre aula teórica e prática, tivemos a oportunidade de almoçar no delicioso restaurante vegano Spazziano, que fica ao lado do Spa Maria Bonita. O buffet livre funciona todos os dias da semana das 12h às 15h e super fez parte da minha experiência nesse mergulho consciente do final de semana.

Almoçamos uma comida saudável enquanto praticamos o mindful eating - repousando os talheres nos intervalos das garfadas, sentindo os sabores, os sons, o cheiro, e mastigando com bastante atenção. O shot de gengibre e o suco verde foram os complementos perfeitos para nos dar energia para meditar a tarde inteira!

Como começar a praticar?

Há diversas técnicas dentro do exercício do mindfulness. Você pode começar, por exemplo, baixando um aplicativo chamado Headspace que tem um programa de 10 dias de meditação grátis, variando entre respiração, body scan, meditações guiadas e não guiadas.

Há também muitos livros sobre o assunto para se aprofundar - na Saraiva, por exemplo, existe mais de 200 títulos sobre mindfulness! - alguns deles acompanham CD's com meditações guiadas. Alguns são voltados para o mindfulness corporativo, outros mais voltados para a auto-ajuda. Escolha o que tem mais a ver com a sua necessidade.

Há também o programa de 8 semanas, que a própria Luiza Bittencourt organiza, em grupo ou individual. Nesse programa também são treinadas mudanças de hábito e práticas informais, que te ajudam a prestar mais atenção nas suas emoções, nas atividades do dia a dia, na alimentação e na prática de boas ações, ou seja, é um programa bem completo, reconhecido no mundo todo!

Dito isso, vou finalizar o post contando um pouco sobre alguns dos tipos de meditação que aprendemos e praticamos durante os dois dias do workshop:

Meditação dos sons: pode ser feita em qualquer lugar (na cidade, no campo, em casa ou no metrô), basta fechar os olhos e focar nos sons do ambiente. Pode ser feita em 10 minutinhos do dia, de preferência sentado para não dormir, e ir observando a entrada e saída dos sons, os sons próximos e os sons distantes, os sons mais altos e os sons mais baixos. Você pode perceber o quanto sons que você sempre viu como "barulhos", podem ser sons agradáveis aos ouvidos.

Meditação andando: essa técnica pode ser colocada em prática dentro de casa ou na rua, enquanto você caminha. O ideal é que tenha um espaço pré definido para ir e voltar, levantando uma perna de cada vez, em três tempos, esticando em mais três tempos e pisando em três tempos. Ideal para pessoas inquietas que têm dificuldade em meditar sentadas.

Kum Nye: tem mais de uma forma de se praticar (movimento com os ombros, com os braços, com o pescoço...), mas a que eu mais gostei foi a prática de movimentar o pescoço de um lado para o outro e de cima para baixo. Deve ser feito sentado de pernas cruzadas e olhos fechados. A respiração é feita pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo, com a boca entreaberta. Esse exercício alivia a tensão no pescoço, na cabeça e nos ombros. Deve-se fazer 3 movimentos longos para cada "série", e no fim da prática, sentar na postura por 10 minutos expandindo os sentimentos sobre a prática.

Body Scan, ou escaneamento corporal: é uma técnica bem simples e relaxante. Em repouso (de preferência deitados) devemos focar nossa atenção em cada parte do nosso corpo, indo dos dedos dos pés até o topo da cabeça, ou ao contrário. Você deve ir no seu tempo, sem julgamentos, entendendo e sentindo o seu corpo por inteiro. Ideal fazer antes de dormir, já que depois da prática, você provavelmente estará no ponto de cochilar!

Nessa prática, analisamos nossa respiração

De todos os tipos que aprendemos, podemos escolher quais se encaixam melhor no nosso dia a dia para praticar com mais intensidade. No meu caso, por exemplo, a meditação dos sons e o body scan são as mais fáceis, e a meditação andando é aquela em que eu me concentro mais. Foi bom ver que em apenas dois dias de prática eu já entendi o que funciona e como entrar nesse estilo de vida, que é nada menos que um despertar de uma consciência.

Além de todo o aprendizado, recebemos também um material de apoio, apostilas, áudios de meditação guiada e um planejamento de práticas. Adorei! E a melhor parte foi a troca da turma: ficamos muito unidos, aprendemos uns com os outros e compartilhamos diversas emoções, sentimentos e formas de viver e de pensar que acrescentaram - e muito - no processo de autoconhecimento que venho experimentando no último ano. 

Obrigada, Luiza, pela oportunidade e ao grupo, por toda a troca. Espero que eu tenha explicado um pouquinho para quem nunca ouviu o termo e para quem já ouviu, mas não sabia muito bem do que se tratava. Qualquer dúvida, pode deixar aqui nos comentários, e fica ligado no Instagram e na página do Facebook da Awakening para saber dos próximos eventos e aprender cada vez mais sobre esse assunto, que é tão interessante e profundo! :)

Ficou alguma dúvida? Deixa aqui nos comentários!

Beijocas,
Mandzy.

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