Minha rotina de alongamento matinal

Bom dia! :)

Se você é como eu, aquela pessoa que acorda toda moída após 8 horas de sono, pode ter certeza que não há nada melhor que alguns exercícios de alongamento matinal para despertar com mais disposição!

Depois de me acostumar com esse ritual pela manhã, ou seja, depois de criar e cultivar esse hábito, nunca mais passei meu dia me arrastando pelos cantos da casa. Essa dica de hoje pode te ajudar a mudar a forma como você vai passar os seus dias. Se liga:

OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO MATINAL

Após uma noite de sono em que o corpo está em repouso, deitado na mesma posição durante algumas horas, ao acordar os músculos encontram-se tensos e encurtados. Ao alongar o corpo, você estimula o relaxamento da musculatura que se prepara para voltar ao normal.

E a melhor parte é que em 20 minutinhos você está livre e pronta para um dia intenso, e você pode se alongar até mesmo antes de sair da cama, ou depois do banho, se preferir. O alongamento matinal também previne dores nas costas que vão aparecendo ao longo do dia, principalmente para quem trabalha muito com o celular ou laptop. 

Hoje resolvi ir até o mirante em frente à praia que estou passando o verão, e aproveitei para fotografar alguns dos exercícios que sempre pratico, embora eu esteja sempre alternando. Uma coisa é certa: pescoço, ombros, costas, pernas e braços sempre precisam de um puxãozinho.

É importante começar de forma lenta e gradual e manter o hábito para que você possa realmente sentir uma diferença na sua qualidade de vida. Isto porque é normal que ao longo do dia a gente adote uma postura errada, e através da prática de alongamentos, podemos não só melhorar nossa postura como aliviar as dores resultantes da má postura. 

Os benefícios são muitos, mas o legal é que também aumenta a flexibilidade, algo que se você só treina musculação, acaba ficando esquecido. Por isso tento sempre conciliar os dois, além de aliar à algumas práticas de yoga e exercícios aeróbicos. Mas mesmo nos dias em que não me exercito na academia, tento manter os alongamentos como forma de bem estar físico - e mental, principalmente se feito com uma vista bonita!

COMO ALONGAR DE FORMA ADEQUADA

1. Alongamento do peitoral

De pé, entrelace as mãos atrás das costas e movimente os braços para cima alongando peitoral.  

2. Alongamento do tríceps e peitoral

Mantenha a coluna direita, flita o braço para trás e para baixo em direção às costas e, suavemente, pressione o cotovelo. De seguida repita o exercício com o outro braço. 

3. Alongamento das costas

4. Alongamento dos quadríceps

Coloque a mão esquerda no espaldar para se apoiar e dobre o joelho direito para trás, de forma a que o calcanhar toque no glúteo. Com a mão direita, segure o peito do pé direito, puxando-o suavemente para cima. Aguente a posição e repita com a outra perna.

5. Alongamento dos glúteos

Procuro fazer duas séries de 20-30 segundos de cada postura, sempre compensando para o outro lado logo em seguida. Depois aproveito para relaxar por alguns minutinhos antes de ir para o banho e começar as atividades do dia propriamente ditas - mesmo que seja uma ida à academia para continuar os treinos.

No geral, já me sinto muito melhor logo após o alongamento matinal, parece que o meu corpo se encaixa, e é uma sensação tão boa que não dá pra explicar! Algo simples e eficaz para a nossa saúde. Lembre também de beber bastante água pela manhã, que ajuda a hidratar o seu corpo, que acorda desidratado.

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Bom alongamento! ;)

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Beijocas,
Mandzy.

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15 frases de "Propósito" para te inspirar já

Um livro que está super em alta entre os digital influencers do Instagram é o "Propósito" de Sri Prem Baba. Eu mesma devorei o livro de 156 páginas em apenas algumas horas e fui marcando as melhores passagens para ler e reler sempre que quiser (tenho o costume de fazer isso! Mais alguém? Rs!). 

Hoje vou compartilhar 15 frases que com certeza vão te fazer pensar, questionar, ou no mínimo te inspirar a levar uma vida melhor! Porque estamos sempre em busca de autoconhecimento e evolução pessoal, não é mesmo? Então anota aí!

1- Ao reconhecermos nossa verdadeira identidade, nos tornamos livres para ser quem somos. 

2- Dentro de nós. Esse é o único lugar em que a felicidade perene pode ser encontrada. Enquanto continuarmos buscando fora, projetando nossas carências no outro, exigindo que ele faça aquilo que queremos que ele faça; enquanto não curarmos nossas feridas infantis através do autoconhecimento, seguiremos procriando ignorância através dos nossos filhos.

3- A liberdade é uma necessidade tão básica para a alma quanto o alimento é para o corpo. Na verdade, ela é intrínseca ao Ser, mas, ao encarnar neste plano, temos nossa liberdade restringida.

4- Esta é a ilusão básica que sustenta a miséria no mundo: a ideia de que somos carentes e precisamos receber algo de fora. (...) Nós temos a fonte do amor dentro de nós, mas acreditamos que precisamos receber esse amor de alguém.

5- Enquanto adultos conscientes, o nosso trabalho é resgatar a inocência perdida, a espontaneidade e a pureza da criança em nós, pois assim poderemos resgatar também a alegria e a leveza de viver. 

6- Muitas vezes a pessoa está realizada externamente, mas ainda se sente vazia e frustrada. O que ocorre é que o ego se especializou em determinada coisa, aprendeu a se mover no mundo e com isso conquistou o sucesso material. A pessoa se tornou especialista no fazer, mas não no ser. Entretanto, a completude somente é alcançada quando o ser e o fazer se alinham. E esse alinhamento só ocorre quando o propósito interno (da alma) se manifesta também externamente.

7- Não há nada de errado com a riqueza, o problema é a ausência de si mesmo. O que você conquistou lá fora não é um problema. O problema é não conquistar a si próprio.

8- Sempre temos a escolha de cultivar o sofrimento ou se aproveitar a situação para crescer e nos libertarmos dele. Essa escolha depende da nossa maturidade e disposição para tomar as rédeas do nosso próprio destino.

9- Eu sugiro que você se pergunte: se eu não tivesse que ganhar dinheiro nem agradar alguém, o que eu faria da minha vida? O que eu faria com o meu tempo?

10- A realização não é possível no plano do sonho. Realização é sinônimo de acordar, significa parar de sonhar. 

11- O autoconhecimento é o mapa do tesouro. E o pior é que muitos dos que sabem disso renunciam o tesouro, mesmo tendo uma ideia do que há dentro dele. No nível mais profundo, esse tesouro representa os presentes que temos que entregar ao mundo, é um símbolo daquilo que viemos fazer aqui, um símbolo da meta da alma.

12- O coração está levando-o para a realização do seu propósito, da sua meta, do seu sonho maior. E para isso você precisa se libertar das pendências.

13- É importante lembrar que a vida nesse corpo tem um prazo de validade muito curto. O tempo é aquilo que temos de mais valioso. Quando você menos espera, a vida passa, o jogo acaba, por isso não desperdice o seu tempo com coisas inúteis. 

14- Você não precisa conquistar o mundo para ser feliz. Você pode ser feliz agora, mesmo sem ter conquistado o mundo.

15- Precisamos encontrar um ponto de equilíbrio. É preciso haver um equilíbrio entre mente e coração, razão e intuição, pois isso é o que nos torna capazes de transcender nossas limitações e de realizar o nosso potencial.

Eu tento levar tudo isso em consideração, sempre buscando viver a vida da melhor forma que eu posso e com muito equilíbrio, embora em alguns momentos seja difícil. Mas é nessas horas que a gente deve voltar nossa mente para as leituras, para a meditação, para a reza e para o entendimento, e para o que mais nos confortar. O importante é assimilar o que está acontecendo e aí então, dar a volta por cima! ;)

Só para fechar, dois pontos citados no livro (no budismo, no espiritismo, etc.) que também podemos nos aprofundar em busca do autoconhecimento, são o dharma e o karma. Você sabe o que significam?

Dharma: é a lei universal que rege a vida e une todos os seres em torno do mesmo propósito. É a expansão da consciência, ou o despertar do amor, pois a consciência se expande através dele.

Karma: tudo que se manifesta agora em nossas vidas é um produto das nossas ações do passado. Para toda ação, existe uma reação. 

Na minha opinião, esse livro e, consequentemente, esse post são apenas uma base do que defendo como "religião" - ou melhor, como espiritualidade - no qual Sri Prem Baba coloca no papel vários dos ensinamentos os quais podemos e devemos estudar hoje e sempre. Livros como o "Propósito" são bem fáceis de ler, baratos de ter, e nos ajudam a seguir no caminho certo, o caminho do autoconhecimento. 

E você, já leu? O que achou? Conta aqui nos comentários!

Beijocas,
Mandzy.

Na feira com a nutri: dicas e alimentos da safra

Na última semana convidei a minha amiga e nutricionista Isabel Vieira para contar pra gente como é comprar numa feira. Gravamos um vídeo curtinho que vocês podem assistir no final do post e separamos algumas dicas espertas para você não ter desculpas na hora de se alimentar de forma saudável. Confira!

“Gente, ir pra feira é uma coisa muito importante, primeiro porque você tem contato com os alimentos mais frescos e a gente ainda tem o benefício da xepa, que é aquele horário que ela é mais em conta ainda.

Então pra quem está com aperto de grana e costuma dizer que comer bem é caro: não é verdade, porque na feira a gente consegue encontrar as coisas boas e baratas. ”

— Isabel Vieira

FOTO: JA MA

AMANDA KRAEMER: Bel, o que é a safra dos alimentos? 

ISABEL VIEIRA: A safra dos alimentos é justamente aquele momento em que você consegue encontrar um alimento em maior quantidade, ou seja, ele tem maior oferta, normalmente ele tem maior quantidade de nutrientes e é a época que ele está no seu melhor preço, ou seja, a gente só tem benefícios em comprar na safra.

Alguns alimentos na safra entre abril e maio

FOTO: NUR AFNI SETIYANINGRUM

• Caqui: é uma fruta super doce, então para quem tem vontade de comer açúcar, ele pode dar uma saciada. Comer com moderação.

• Mamão formosa: é uma fruta muito saudável e rica em fibras. Para o pessoal que tem problemas intestinais, ele costuma ser um dos queridinhos. Na safra fica mais saboroso que o normal.

• Abacate: tem uma gordura muito boa, ajudando no ganho de massa magra e na nossa saciedade. Aqui no Brasil normalmente a gente consome ele doce, batido com açúcar, leite condensado, sorvete... Mas nos outros países normalmente se consome de forma salgada como guacamole, em saladas, em sopas e até um creme de abacate batido com iogurte, leite vegetal, então as opções são muitas.

• Tangerina: está entrando na safra, então esse é o melhor período, ela volta a ficar docinha, não mais aquela tangerina azeda. É um lanche super prático para levar e caso você se incomode com o cheiro, é só sair um pouquinho da sala e depois voltar. Não há desculpas para não consumir.

• Agrião, chicória, espinafre, repolho e salsa: folhosas. Ideal ter pelo menos uma por semana e ir fazendo um rodízio. É importante higienizar direitinho, secar e guardar num lugar hermeticamente fechado para ficar na geladeira numa temperatura amena, nem muito quente, nem muito fria. Dessa forma, dura 5 dias, dá para aproveitar bastante e não há desculpas para não consumir nunca.

FOTO: JONATHAN PIELMAYER

AMANDA KRAEMER: E o que você acha de comprar peixe na feira? É melhor ou pior?

ISABEL VIEIRA: O peixe da feira é uma ótima opção especialmente para quem usa como desculpa que dá muito trabalho ter que comprar, ter que escolher o peixe mais fresco, enfim... Na feira a gente consegue encontrar peixe fresco, limpo na hora e ainda com ajuda para escolher. Claro que algumas vezes tem algum viéis mas em geral tem ótimas escolhas, é uma carne muito magra, de fácil digestão e muito saudável, então eu realmente recomendo. Se você quiser comprar um peixinho fresco, esse é o lugar!

AMANDA KRAEMER: Então a feira é um bom lugar para comprar de tudo, né?

ISABEL VIEIRA: Com certeza, mas o mais legal da feira é que é justamente um lugar para ir sem compromisso, experimentar todas as frutas, legumes, verduras, os feirantes deixam você provar. Para quem tem filho pequeno, a criança está nesse processo de desenvolvimento do paladar e para quem tem paladar infantil também: você vê coisas diferentes, prova formas diferentes e ainda por cima se beneficia levando para casa coisas super saudáveis e fresquinhas, então feira é uma ótima opção!

FOTO: LEONIE WISE

Quer agendar uma consulta? A Isabel atende em Copacabana e responde no e-mail isabel@thaisvieira.com.br. Fique de olho nos próximos posts para não perder mais dicas sobre alimentação saudável!

- Assista ao vídeo -

Beijocas,
Mandzy.

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